Todo empezó con un Artículo del NYT y pronto se convirtió en una sensación. Encontrará blogs y revistas de ejercicios que constantemente ofrecen nuevas e interesantes formas de hacer que haga ejercicio (y compre sus cosas). Pero se destacó “El entrenamiento científico de 7 minutos”. Puede ser porque tenía la palabra científico en él, o puede estar, solo puede estar, porque en realidad era bueno.
El tono es simple. Haces 12 ejercicios diferentes durante 30 segundos cada uno y te tomas un descanso de 5 segundos entre cada uno de ellos. No necesitas ningún equipo. Todo lo que necesitas es tu cuerpo, una pared y una silla.
El entrenamiento por intervalos significa que haces un ciclo a través de ejercicios de alta y baja intensidad. Los entrenamientos por intervalos suelen durar de 30 minutos a una hora. Este entrenamiento aplica los mismos principios, pero hace que el tiempo total invertido sea de solo 7 minutos. Eres libre de repetirlo una y otra vez si quieres más.
La ciencia detrás de esto es simple. Como se indica en el artículo, «incluso unos pocos minutos de entrenamiento a una intensidad cercana a su capacidad máxima producen cambios moleculares dentro de los músculos comparables a los de varias horas de carrera o andar en bicicleta».
Y, por supuesto, como estamos hablando de Internet, ha habido una reacción violenta al respecto. Pero no importa cuáles sean sus creencias sobre el ejercicio, ¿sabe qué es mejor que no hacer nada? Un entrenamiento de 7 minutos que se enfoca en todo tu cuerpo, hace sudar y, en última instancia, te deja mejor que hace 7 minutos.
Esos siete minutos deberían ser, en una palabra, desagradables. La ventaja es que, después de siete minutos, ya está. – Chris Jordan
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Acerca de las aplicaciones
Si lo desea, puede hacer todo este entrenamiento con solo mirar esta imagen.
Si bien eso podría haberlo hecho para nuestros padres o abuelos, nos gusta que nuestros pasteles (entrenamientos) se sirvan en un plato plateado con crema batida adicional (dispositivos móviles y aplicaciones hermosas, respectivamente).
Entonces, sin más preámbulos, hablemos de las aplicaciones que lo ayudarán a superar estos 7 minutos desagradables y muy necesarios de su día.
Nota: es posible que desee echar un vistazo a este Artículo de Lifehacker con videos y descripción de los 12 ejercicios.
Aplicaciones de Android
Entrenamiento de 7 minutos
Entrenamiento de 7 minutos es una aplicación realmente liviana que utiliza el motor de texto a voz de Google para leer las instrucciones. Hay una barra de progreso circular que muestra cuánto tiempo le queda en la actividad actual, le brinda una cuenta regresiva de 3-2-1 y también le indica la siguiente actividad. Si sabe lo que está haciendo y todo lo que necesita es una aplicación para realizar un seguimiento de los ejercicios y el tiempo, entonces 7 Minute Workout lo ofrece todo en un paquete gratuito.
También es muy flexible. Sí, se llama científico entrenamiento, pero si quieres cambiar algún pequeño detalle sobre el entrenamiento, esta aplicación te lo permite. Puede cambiar el tiempo de ejercicio de 30 segundos a otra cosa, repetir el entrenamiento más de una vez y mucho más. Salta al Ajustes menú para ajustar su entrenamiento.
La aplicación oficial de entrenamiento de 7 minutos de Johnson & Johnson
Para Android, la aplicación de entrenamiento «oficial» de 7 minutos de Johnson y Johnson sale como un verdadero ganador. Le ofrece el entrenamiento original de 7 minutos para comenzar y agrega series de calentamiento y enfriamiento si lo desea. La aplicación está bien diseñada y la pantalla de entrenamiento te brinda toda la información que necesitas.
Hay un círculo punteado que muestra su progreso, un video del creador del entrenamiento de 7 minutos realmente haciendo el entrenamiento y brindándole consejos, motivación y detalles sobre qué ejercicio está haciendo en este momento.
No puede cambiar el tiempo que hace un ejercicio o su tiempo de descanso con la aplicación oficial, pero de alguna manera es infinitamente personalizable. J&J tomó la idea del entrenamiento de 7 minutos y la desarrolló … mucho.
Así que ahora puedes hacer cosas como «El entrenamiento de cardio de 21 minutos» o «El entrenamiento de fuerza».
iPhone y iPad
Cuando se trata de dispositivos iOS, nuevamente tiene muchas aplicaciones para elegir, pero nos quedaremos con dos realmente buenas.
Entrenamiento de 7 minutos por tamaño de bytes
La aplicación es simple, gratis y no está plagado de anuncios. Obtiene una lista de todos los ejercicios, toca cualquiera de ellos y obtiene una descripción detallada sobre el ejercicio acompañado de un video instructivo.
Si bien la voz en off es bastante agradable, no hay animaciones o ilustraciones de ningún ejercicio cuando estás entrenando. Solo una pantalla plana llena de texto.
La aplicación oficial de entrenamiento de 7 minutos de Johnson & Johnson
Una vez más el Aplicación J&J quita la gloria. Se ve y funciona exactamente como la aplicación de Android, si no mejor. Las transiciones son más suaves y la aplicación para iPad es un placer de usar. Esta aplicación, con sus videos útiles que se reproducen en la pantalla de entrenamiento, las opciones de calentamiento y enfriamiento y la mera colección de diferentes ejercicios y planes de entrenamiento la convierten en la mejor opción. la mejor aplicación de entrenamiento de 7 minutos para principiantes.
El entrenamiento de siete minutos por Fifteen Jugglers Software
Esto es la mejor aplicación de entrenamiento de 7 minutos para el fanático del entrenamiento de 7 minutos. La aplicación es realmente sencilla. Sin opciones para elegir, sin entrenamientos para configurar, nada. Esta es la aplicación para personas que saben lo que están haciendo pero necesitan que alguien los vigile.
Inicie la aplicación, toque en Empezar a entrenar y empieza a ejercitarte. La aplicación muestra algunas animaciones muy agradables en la pantalla de entrenamiento con voces robóticas y un gran temporizador de cuenta regresiva impuesto en la pantalla.
Si recién está comenzando, esta aplicación claramente no es para usted, pero debería ser su objetivo, ser tan bueno en el entrenamiento de 7 minutos que todo lo que necesita mantener es esta pequeña y genial aplicación.
Conclusión
Si llegaste tan lejos, bien por ti. Estás listo para mejorarte a ti mismo. Si me preguntas, te recomiendo la aplicación oficial de 7 minutos de J&J. Es el mejor trampolín hacia un estilo de vida más saludable.